|
Une petite comparaison vite vite...
 
Lundi, le 17 mai 2004
Se fixer des buts non
numériques...
Tout d'abord, encore une fois, je vous demande pardon car les mises
à jour de ma
petite page se font très rares... Laissez-moi vous parler un
peu de l'importance des buts non numériques. Dans la société
d'aujourd'hui, les gens on trop tendances à se fier au nombres
indiqués sur leur balances... Et bien quand on se remets en forme de
façon "santé" et sécuritaire, les chances que la balance
n'indique pas vraiment ce que vous souhaitez sont très grandes.
Comme la masse musculaire pèse beaucoup plus que la masse grasse, il
est normal que même si vous perdez du gras, que la balance n'indique
pas nécessairement une perte de poids en tant que telle. D'où
vient l'importance de se fixer de petits objectifs non numériques
afin de juger de votre progrès. Exemple: une paire de pantalon
que vous n'aviez pas porter depuis longtemps. Ou, comme dans
mon cas: un chandail. Je vous racontes...
Je suis quelque peu amant des articles "designer". Des
vêtements jusqu'aux parfums pour homme. Et bien depuis
quelques années déjà, je suis un inconditionnel des produits de
Dolce & Gabbana. Il y a de cela 2 ans, je m'étais procuré une
bouteille de leur eau de toilette et en cadeau, j'avais reçu un
T-shirt signé de leur griffe. "One-size fits all" comme on
dit. Ou dans mon vocabulaire du temps: "Une grandeur - pour
tout le monde sauf moi". Évidemment, le chandail ne voulait
même pas me rester sur le dos tellement il était petit. Je
m'étais alors dit que je devrais le donner en cadeau à un ami.
Puis, j'ai changé d'idée. Je me suis dit "Non, je vais le
garder et un jour, je vais le porter fièrement!". Et bien ce
jour est venu en date du 6 mars 2004. J'étais tellement fier
que je n'ai pu m'empêcher de courrir au Gym pour montrer mon progrès
à mon entraîneur Vince Kuziomko. De plus, ce fut une belle
opportunité photo que je partages avec vous:
Martin montrant
fièrement son chandail Dolce & Gabbana qu'il a gardé 2 ans avant de
pouvoir porter du à ses efforts de mise en forme.
Quand vous aurez atteint ces petits buts non numériques, vous
pourrez alors vous attarder un peu plus aux détails. Pour ma
part, et bien mon objectif a été atteint et même dépassé! Au
départ, je voulais perdre 100 livres et je suis maintenant rendu à
120! Notez qu'une fois de plus, on parle de POIDS et non de
livres de gras perdues. Ma masse musculaire s'était quelque
peu développée, je puis vous assurer que j'ai perdu en fait beaucoup
plus que 120 livres de gras.
Vous allez voir que beaucoup de petites surprises vous attendent!
Je dois avouer que quelques unes de ces surprises vont vous coûter
de l'argent! En effet, tout au long de votre perte de poids,
vous allez probablement faire comme moi: vous habiller avec du vieux
linge que vous n'aviez pas mit depuis des années! Mais, de
temps à autres, vous aller trouver intéressant d'aller magasiner!!!
En un peu moins de 2 ans, je suis passé d'un tour de taille de 56
pouces à environ 38-40 !!! Certaines coupes de pantalon me font très
bien dans le 38 tandis que d'autres me vont mieux en 40.
Imaginez! 18 pouces de tour de taille perdus!!! Quand ça va
vous arriver, vous allez être tout aussi heureux que je l'étais!
ALIMENTATION
Je vais devoir aller consulter André, naturopathe chez
Physical Park.
Je ne sais pas si c'est l'été qui s'en vient ou bien si mon corps
s'est habitué à mon nouveau style de vie, mais j'ai un peu plus
d'appétit ces temps-ci. Si cela vous arrive, ne paniquez
pas!!! C'est bien normal. À ce qu'on me dit, ce qu'il faut
faire c'est manger plus! Et oui! De plus petites
quantités mais un peu plus souvent dans la journée! C'est très
difficile, mais je vais y arriver! Je respecte encore très
bien mon nouveau mode de vie que je me suis imposé il y a de cela
maintenant 2 ans. Et oui, j'ai toujours ma journée tricherie
le samedi!
EXERCICE
Je m'entraîne évidemment toujours sous les yeux vigilants de Vince Kuziomko,
directeur du Fitness au
Physical Park.
Il y a de cela 2 mois environ, j'ai demandé à Vince d'augmenter
l'intensité de mes entraînements. J'étais quelque peu tombé
dans un "rut" et je voulais en sortir. Et bien Vince a décidé
de m'initier à la pliométrie. Des dires de Vince lui-même, il
s'agit d'un entraînement intensif généralement réservé aux athlètes
professionnels. Et bien j'étais un peu craintif mais j'ai
décidé d'y plonger en toute confiance, sous la supervision de Vince.
Petite anecdote, et je ne dis pas cela pour effrayer qui que ce
soit de se lancer dans cet entraînement... (sous supervision
professionnelle, n'essayez pas cela seuls!!!) Toujours est-il
que Vince me taquinait avant mon ^premier entraînement
Pliométrique... Il me disait "Je vais devoir apporter un sceau!!!
Quelle couleur préfères-tu ???" Quand je lui ai demandé
pourquoi il me posait cette question, il m'a répondu que presque
tous ceux et celles qui font de la pliométrie ont des nausées la
première fois. Cela m'a fait rire quelque peu. Je
pensais sincèrement qu'il exagérait... Et bien je puis en témoigner,
il n'en était rien. Il avait RAISON ! Mon premier
entraînement a consisté de 4 exercices effectués en "giant sets"
sans repos:
- 15 répétitions de bench press avec 90 lbs
- 15 "monter-et-descendre" sur une petite table de 45cm de haut
- 15 répétitions de bench press avec 90 lbs
- 15 sauts à pieds joints la petite table de 45cm de haut
- 25 redressements assis
Ce mini programme doit être effectué 2 fois. Et bien je me
suis rendu à la deuxième série de sauts à pieds joints. À ce
point, j'ai essayé de me lever du bench-press et les jambes mont
complètement lâché. J'ai du me rasseoir assez vite, et, la
nausée qui me hantait depuis plusieurs minutes déjà était à son
apogée. Vince m'a regardé et je lui ai fait le signe
international digne des réalisateurs de télé: "COUPEZ !!!".
Tout souriant, celui-ci m'a offert alors une boisson "Carb" bien
froide et m'a suggéré de la boire lentement. Ce que j'ai fait
avec plaisir. J'étais cependant très déçu. Vince lui,
souriait à belle dents! Quand je lui ai demandé pourquoi il
était si heureux du fait que je n'aie même pas terminé tout le
programme il m'a répondu que plus du 3/4 des gens à qui il fait
faire la pliométrie ne se rendent même pas jusqu'à leur limite.
Ce que j'avais apparemment fait. Depuis ce jour, je continues
à atteindre ma limite et la repousser un peu à chaque fois. Ne
vous en faites pas cependant, je n'ai pas mal-au-coeur à toutes les
fois (mais ça arrive assez souvent). Je dois dire que de tous
les entraînement que j'ai fait dans les derniers 2 ans, c'est celui
dont je suis le plus satisfait. On se sent vraiment comme si
on avait travaillé dur après un entraînement pliométrique. Ce
qui m'a fait réalisé que cet entraînement fonctionne sont les photos
que ma petite soeur a prise de moi lors de mon entraînement.
Je m'explique...
Je n'ai jamais eu de muscles apparent. J'avais de gros bras et
de grosses jambes (ou devrais-je plutôt dire "des bras de gros et
des jambes de gros). Et bien un matin Vince m'a forcé à me
regarder dans le miroir en m'entraînant (ce que je ne fais jamais)
et j'ai été époustouflé! Je commence à avoir une musculature
qui parait!!! Ma petite soeur ainsi que Vince se sont alors
passé la caméra numérique afin de me prendre en photo lors de mon
entraînement. Voici les résultats:
Martin en échauffement
de 10 minutes sur l'élliptique.
Vince surveillant Martin
en exercice de "dumbbell press"
Vince en pleine
torture de Martin en exercice de "dumbbell raise"
Vince et Martin en
exercice de "dumbbell Flys"
Ce qui m'a le plus
surpris en fait de développement musculaire fut définitivement mes
triceps ainsi que mes jambes. Il faut dire qu'au nombre
d'heures de spinning (5-6) que je fais par semaine, ainsi que le
fait que je fais 600 livres au "leg-press" j'aurais du m'en
attendre!
Martin en exercice de
"Triceps Pushdown"
Encore une fois:
"Triceps Pushdown"
Je regarde ces photos
et je n'en reviens toujours pas!
Voici grosso modo mon programme d'entraînement:
Le lundi soir: Entraînement musculaire des jambes. Classe "Abs Only"
(30minutes d'abdominaux). Ensuite classe de "Spin Warrior -
Upper Body" (60 minutes de spining intense suivi de 30 minutes
d'abdominaux style "boot-camp" avec concentration sur le haut du
corps).
Le Mardi: Classe de "Spin-Climb"-Abs (45 minutes de spinning
haute résistance pour simuler la remontée d'une montagne et
15minutes d'abdominaux)
Le mercredi: Classe de "Spin Warrior - Lower Body" (60 minutes de
spining intense suivi de 30 minutes d'abdominaux style "boot-camp"
avec concentration sur le bas du corps).
Le Jeudi (ma grosse journée): 8hAM - 1 heure de spinning libre
(j'apporte ma musique et je m'éclate!), 9hAM - Entraînement
pliométrique avec Vince. (je suis complètement mort après cet
avant-midi d'entraînement!)
Le vendredi et le samedi: REPOS! (Quoiqu'il m'arrive parfois d'aller
faire la classe de Spin-Abs le samedi matin)
Dimanche: 60 minutes de spinning libre avec mes amis.
Comme vous pouvez le constater, j'ai des semaines bien chargée mais
j'adore ce que je fais, et les résultats ne font que me motiver à
encore plus performer et repousser mes limites personnelles!
Le plus beau cadeau qui m'ait été offert récemment fut une session de
photo professionnelle. Ce cadeau m'a été offert par nul autre
que mon ami, l'animateur de mon émission Randonnée Québec: Luc
Vincent. Sa charmante compagne Nathalee m'avait également
maquillé et les résultats ont été incroyables. C'est la
première fois que je suis fier de montrer des photos de moi!
Merci Luc et Nathalee... Voici quelques unes des photos:
Quelques photos de l'ancien moi!
Et maintenant le nouveau moi!
Photos: Luc Vincent Maquillage: Nathalee Dodon
 
Permettez-moi de terminer cette mise à jour avec quelques remerciements.
Tout d'abord mon entraîneur Vince... Vince, buddy, I hope you know
that you have given me a new life. For this I shall forever be
thankful to you. YOU, the person that you are, are the reasons
why I am now taking my trainers course. If I could touch just
one life the way you have touched mine, I would feel accomplished.
Thanks bud, and looking forward to doing lots of kool stuff this
summer!
Merci également à toute l'équipe du
Physical Park.
Les gens là-bas sont toujours souriants et m'encouragent beaucoup!
Eberhard, Alex & Adam, Sarah, Christine, Melissa, Joliane, Melyssa, Andre, Juliana,
Christina, Michelle,
Chris, Anita, Hardip, Morgan, Elaine... (Il m'en manque, mais je
suis désolé, les noms m'échappent!)
Lors de ma dernière mise à jour, je remerciais mes amis... Jay & Dawn...
Je suis tellement fiers d'eux! Ils s'entraînent à mes côtés au
Physical Park.
Jay a déjà perdu 30 livres!!! Félicitation mon ami... Dawn a
toujours été belle à mes yeux, mais maintenant elle l'est encore
plus! Keep on distracting me babe :)
Je ne peux passer sous silence 2 autres personnes qui me sont très
chères: les Parents de Jay. Ils sont comme une deuxième
famille pour moi. Quand je suis allé les voir la dernière
fois, il y a de cela 2 semaines, ils m'ont mit la larme à l'oeil.
Vous voyez, depuis quelques mois, Monsieur et Madame Boileau font
attention à leur alimentation, ils font également de l'exercice
physique! TOUS LES DEUX ont perdu beaucoup de poids et ils
sont en bonne santé... Je suis bien fier d'eux et je les aimes
beaucoup! Si le fait que je parles de mon entraînement avec
passion a quelque chose à voir avec le succès futur de mes proches,
et bien je n'en suis que plus heureux! M. et Mme Boileau, Jay
et Dawn... Ne lâchez pas... Je suis super fier de vous et je vous
aime tous!
Finalement, ma p'tite soeur... Faudrait que tu arrêtes !!! Tu
deviens pas mal trop jolie! Va faloir que je me remette à te
protéger des gars qui vont te regarder de loin! Sérieusement,
tu es resplendissante et je t'admire de plus en plus, de jour en
jour... Continue d'être ma source d'inspiration! J'T'M !
Ne vous gênez surtout pas pour m'écrire!
J'aimerais bien avoir vos commentaires et suggestions alors
n'hésitez pas ! Mon adresse est la suivante:
martin@lucasproductionsvideo.com
Bonne santé et à bientôt !
Martin Lucas
Réalisateur |
Randonnée
Québec :
